正在长身体的学龄儿童，
该怎样吃更健康？
最近，中国营养学会发布了《中国学龄儿童膳食指南（）》，里面给学龄儿童提出了很多核心建议！
怎么吃？
一日三餐能量占比有讲究
《指南》提出，儿童的一日三餐的时间应相对固定，做到定时定量，进餐时细嚼慢咽。
要经常吃含钙丰富的奶制品和大豆及其制品等，以保证钙的足量摄入，促进骨骼的发育和健康。经常吃含铁丰富的食物，如瘦肉等，同时搭配富含维生素C的食物，如新鲜的蔬菜和水果。
还要经常吃含维生素D丰富的海鱼、蛋黄等食物，经常进行户外活动以促进皮肤合成维生素D，有利于钙的吸收和利用。
怎么喝？
少量多次、足量喝水
为满足骨骼生长的需要，建每天喝奶ml或相当量奶制品，可以选择鲜奶、酸奶、奶粉或奶酪等。
每天少量多次、足量喝水。饮水首选白开水，不喝或少喝含糖饮料，禁止饮酒。6岁至10岁儿童每天~ml，11至17岁儿童每天~ml。饮水时应少量多次，不要感到口渴时再喝，可以在每个课间喝水~ml左右。天气炎热或运动时出汗较多，应增加饮水量。
怎么用眼？
看手机、电脑等不超过2小时
每坐1个小时，都要进行身体活动。不在卧室摆放电视、电脑，减少使用手机、电脑和看电视等视屏时间，每天不超过2小时，越少越好。
怎么运动？
每天至少活动60分钟
《指南》还建议，学龄儿童要保证每天至少活动60分钟，增加户外活动时间。每周至少进行3次高强度身体活动，3次抗阻力运动(如俯卧撑、仰卧起坐及引体向上等)和骨质增强型运动。这有助于维生素D合成，还可以有效减缓近视的发生和发展。
《指南》还提出，应保证充足的睡眠时间，小学生每天10小时、初中生9小时、高中生8小时。
来源：综合自新华社、中国新闻网
编辑：潘凌郑柯
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