平板支撑3分钟都是小儿科这个动作能做15

首先平板支撑的确是个伟大的动作，但无奈做多了也就变简单了经常见有人说平板支撑随便都是7、8分钟（弱弱的说一句，其实动作真不一定标准）不过没关系下面这个进阶动作比起平板支撑有自动调节动作的功效想不标准都难！支撑比起平板支撑L支撑会让核心训练提升到一个新的水平以下是几个动作难度依次递增当一个动作能够保持到15秒以上就可以开始下一个动作的练习01架上屈腿02架上直腿03地面屈腿04地面直腿动作提示：双臂伸直，下沉双肩尽可能保持双腿伸直前期可以在双杠上进行逐渐可以在更低的地方用俯卧撑架练习建议每次3-5组，每组5-15秒不妨试试你会发现对腹肌的刺激比收缩来的更强烈预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇