健康学龄儿童膳食出指南啦看看你家孩

很多家长都有这样的体会——

生活越来越好了，对孩子从不“亏嘴”，啥好东西都能吃到，按理说应该不缺营养，可是这孩子怎么体质越来越差，动不动就缺这缺那呢？

吃得好不等于合理膳食！

为促进我国学龄儿童的营养与健康，推广均衡膳食的科学理念，1月11日，中国营养学会正式发布《中国学龄儿童膳食指南（）》。

我国学龄儿童面临以下几个健康问题！

学龄儿童是指从6岁到不满18岁的未成年人。他们处于学习阶段，生长发育迅速，对能量和营养素的需要相对高于成年人。均衡的营养是儿童智力和体格正常发育乃至一生健康的基础。

《指南》指出，近年来，我国学龄儿童营养与健康状况有了很大的改善，但仍面临诸多问题。一方面，学龄儿童营养不良依然存在，钙、铁、维生素等微量营养素摄入不足十分常见。另一方面，超重、肥胖检出率持续上升，高血脂、高血压、糖尿病等慢性非传染性疾病低龄化问题日益凸现，同时，不少学生及其家长和学校教职工的营养知识困乏、健康素养普遍偏低，不健康的饮食行为常见，如不吃早餐或早餐营养不充足，吃零食、喝含糖饮料现象普遍，还有少数儿童偶尔饮酒。

也就是说

良好的饮食习惯

（或者可以说是养生）

要从小培养起来

首先，你也要学学初级营养知识

让孩子从小就知道饭要怎么吃更健康。

本次发布的《中国学龄儿童膳食指南（）》是在《中国居民膳食指南（）》中一般人群膳食指南的基础上，针对儿童膳食，补充了以下内容。

1.认识食物，学习烹饪，提高营养科学素养；

2.三餐合理，规律进餐，培养健康饮食行为；

3.合理选择零食，足量饮水，不喝含糖饮料；

4.不偏食节食，不暴饮暴食，保持适宜体重增长；

5.保证每天至少活动60分钟，增加户外活动时间。

零食少量

比如水果和能生吃的新鲜蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维；

奶类、大豆及其制品可提供丰富的蛋白质和钙；

坚果富含蛋白质、多不饱和脂肪酸、矿物质和维生素E；

吃零食的量以不影响正餐为宜，两餐之间可以吃少量零食，不能用零食代替正餐。吃饭前后30分钟内不宜吃零食，不要看电视时吃零食，也不要边玩边吃零食，睡觉前30分钟不吃零食。吃零食后要及时刷牙或漱口。

饮水足量

6岁到10岁儿童每天喝水到毫升；

11岁到17岁儿童每天饮水至毫升；

天气炎热或运动出汗较多，应增加饮水量；

饮水时应少量多次，不要感到口渴时再喝，可以在每个课间喝水到毫升；

孩子肯定不太愿意只喝白水吧，

小时候确实爱喝甜甜的饮料，

咋整？

你把多喝含糖饮料的危害如实告诉孩子就可以了。

加强运动

《指南》建议——

学龄儿童要保证每天至少活动60分钟，增加户外活动时间。每周至少参加3次高强度的身体活动、3次抗阻力运动(如俯卧撑、引体向上等)和骨质增强型运动；增加户外活动时间，有助于维生素D合成，还可以有效减缓近视的发生和发展。

到了成人之后，改变不良饮食等生活习惯比较困难，因而儿童时期养成良好的健康饮食习惯非常重要。《指南》发布后，如何更好地推广落实非常重要，但是对孩子的营养健康教育，还需要国家和社会的全体努力。

爸妈们

这些儿童膳食知识都掌握了吗？

觉得有用的，别忘了点下大拇指喔！

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来源：新华网

编辑：张小雯儿

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