李从悠 https://m.familydoctor.com.cn/ysk/304258/
女,产后两个多月，月子情绪还算稳定。出了月子后因为家庭原因，夫妻关系，最近心情一直不好，每天处于闷闷不乐。最可怕的是看到宝宝时候，会有产生伤害他的想法，这种情绪最近越来越强烈，今天莫名其妙又想要打他的行为。我到底怎么了，现在有点害怕抱他。事后都会想哭，很后悔！
心理
你好，谢谢你的来信。
从你的叙述中，我感受到了你初为人母的一些困惑和担心，你心情不大好，有时候还会产生想伤害宝宝的想法，这让你害怕，你不知道到底是怎么了？我们现在一起来解决这个问题。
情绪低落、有伤害孩子的念头，这都是产后常见的症状，约50%～80%的新妈妈，在产后的一段时间内，都会表现出这样的情绪和症状，所以不用过于忧虑。
为什么这么多的妈妈会产生这样负面的情绪呢？主要有以下几方面的原因：
1.激素作用。
生理上，女性怀孕期间，体内雌激素、孕激素水平会升高，生完孩子之后则会迅速降低至正常水平，激素水平的快速变化会让女性的身体感到疲惫、消耗大，可能导致情绪波动。
2.生活节奏被打乱，睡眠被剥夺
在照顾新生儿的时候，会花费大量的时间和精力，喂奶、换尿布、哄小孩，有时夜里孩子哭了也要立马起来，这就让妈妈的生活节奏被打乱，完全跟着小孩儿走，睡眠也得不到保障，身体没有休息好，加上身材走形、形象狼狈这些生理上的不适都会反作用于心理。
3.过高的自我要求。
母亲这个新的身份带来了巨大的责任，都希望很好地照顾孩子，孩子出现一丁点状况，都觉得是自己的责任，引发强烈的自责和内疚，甚至开始自我怀疑，认为自己不能给孩子提供好的养育。
4.缺乏家庭和社会支持。
孩子出生后，很多家庭的注意力会全都放在孩子身上，却忽略了应该被关心的妈妈们，这时的妈妈们承受着剧烈的身体疼痛，还可能会有来自家人的质疑和职责，如果感到悲伤又常被误解为矫情，太多的情绪堆积着，自己一个人承受，无疑会加重妈妈们的低落情绪。
5.自我的丧失。
有了孩子之后，女性的身份就转变为“xx妈妈”，一切以孩子为中心，没有了自己的时间和事业，要时时刻刻考虑孩子，女性似乎不再是一个独立的个性。
如果像你现在这种情况，已经出现了负面情绪的症状，我们又该怎么解决呢？
1.接纳自我
明白有负面情绪是常见的一种情况，所以不要苛责自己，为什么会这样？允许自己有负面情绪，接受自己无法面面俱到，承认自己的脆弱、不足，接受自己是一个虽然不完美、但一直在学习的母亲。
2.自我关怀
每天花一小段时间，从母亲的角色中抽离出来，不必和孩子绑在一起，去做点让自己喜欢、开心的事情，放松身心，学会自我关怀。
3.保证睡眠
睡眠对我们的身体和情绪会有很大的影响，一个人如果长期睡眠不足，会导致身心失衡，情绪暴躁或低落。尽量保证睡眠时间和质量，每天坚持午睡，不要每晚都照顾小孩，适当分床睡，和家里人商量轮着来。
4.寻找支持
家务方面可以寻求家人帮忙，或者找阿姨、钟点工来分担一部分；需要释放情绪可以找朋友等倾诉，也可以在网上参加孕产妇的自助小组，大家相互交流和支持。
5.适度运动
适当的锻炼可预防产后的负面情绪，比如跑步、瑜伽等，这些都会让身心愉悦，增强活力。
6.饮食清淡
产妇在月子里通常会吃大量的补品，但有些食物很容易让人心烦气躁、失眠焦虑，严重的还会有“上火”迹象，所以可以多搭配一些清淡食物，吃新鲜的蔬菜水果，多喝温开水，调教身体状态。
7.专业咨询
如果对宝宝睡眠、哺乳等照顾方式有疑惑，可以找儿科、儿保医生咨询，得到专业的指导，能够让妈妈更轻松地应对问题，有助于缓解焦虑。
如果觉得情绪靠自己无法排解，或还是经常有伤害宝宝的想法，可以向专业心理咨询师寻求支持，让医生进行诊断并确立治疗方案。
希望我的回答对你有帮助，也希望你做一个幸福的妈妈，你或者你身边的朋友有遭遇过这种产后遭遇负面情绪的情况吗？
心理咨询师张银玲，研究生学历，心理学专业，从事心理情感咨询15年！请
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