全球得糖尿病的人愈来愈多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这1数字已到达2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病得病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这类状态的缘由何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是由于大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的1生就绝不会得糖尿病。
1.减轻5的体重。哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5，患糖尿病的危险就会下降70。
2.吃肉前喝两勺醋。美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食品前喝两勺食醋，可大大下降血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
3.每天走路35分钟。芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险下降80。
4.买食品看清高纤维标志。有高纤维标志的食品，能确保其中最少含有5克粗纤维，可下降乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
5.多喝咖啡。哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险下降29—54；每天4—5杯，下降约29；但每天1—3杯则几近不起作用。
6.一周吃快餐不超过2次。美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性下降1倍。
7.火腿香肠要少吃。每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
8.肉桂有助降血糖。德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而避免糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
9.做事前3次深呼吸。长时间压力会致使血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。
10.睡眠在6—8小时之间。睡眠常常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
11.不要独居。独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即便独居也应保持健康生活方式。
12.45岁后多关注血糖。血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史和高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。(陈宗伦)
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