营养师育儿专栏健康的饮食行为才能增强

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春末夏初，室内外温差大，体质弱的孩子更容易感冒生病。家长们都知道，想要孩子不生病，除了加强运动外，妈妈还要给孩子多吃提升免疫力的食物调理体质，才能帮助孩子抵抗致病的细菌和病毒，远离疾病。

如何培养儿童健康的饮食习惯，提高孩子免疫力和抵抗力最直接有效的途径是什么呢？

一、合理选择零食

家长遵循新鲜、天然、易消化的挑选原则，就能让孩子们既开心又健康地吃零食了。例如水果、新鲜蔬菜、乳制品类、大豆及其制品、坚果、谷类和薯类等，而油炸、高糖或高盐食品不宜作为零食。

小贴士

1、零食时间应安排在两次正餐之间，不能替代正餐，量不宜多。

2、饭前、睡前30分钟不要吃零食。

3、不要边看电视边吃零食，进食前要洗手，吃完要漱口

二、合理选择外餐，鼓励回家进餐

2~5岁是培养孩子良好饮食习惯的关键时期，这将是他/她一生健康的保证。首选回家做饭，全家一起进餐，既安全卫生、营养全面又亲情满满。如果在外用餐，食物中油炸食品较多，其他餐次就要适量减少主食和动物性食物的食用量，多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果。

每天都要有富含优质蛋白质的食物摄入，如鱼虾、畜禽内、蛋、奶、大豆及其制品。肉类摄入量在50~大多之间为宜，奶类克，大豆及其制品35克。

建议食物种类多样化，做到营养合理均衡。

三、不喝或少喝含糖饮料，更不能用饮料代替白开水

多数饮料都含有大量的添加糖，易引发肥胖、厌食等问题，因此要尽量做到少喝或不喝含糖饮料，更不能用饮料替代白开水。家庭可以自制豆浆、果汁等天然饮品供孩子饮用。

四、不偏食节食、不暴饮暴食

孩子超重或肥胖，饥一顿饱一顿的减肥方法是不可取的。避免盲目地节食，也不要暴饮暴食，孩子如果偏食，家长应以身作则，做到规律进餐。孩子不良的饮食习惯要给予纠正，正确的习惯应给予鼓励。

张书奶粉专卖∣营养师温馨提醒

很多妈妈只知道给宝宝吃奶粉，但不知道吃什么样的。品牌奶粉使宝宝更健康地成长，但绝大数的都不懂。为什么有很多宝宝吃同样一个奶粉不是那么健康呢？为什么有的宝宝吃同样一个品牌奶粉就那么健康呢？有的宝宝吃网上和海外代购的奶粉，有的宝宝在吃奶粉专卖店的奶粉，可有谁知道这其中的本质区别呢？不识庐山真面目，只因你还没有







































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