作者：dennisthompson
编译：公子欣
抑郁症是儿童和青少年中第二大最常见的精神障碍，研究称，高达67%的有抑郁症状的年轻人在成年后有发展为全面抑郁或焦虑的风险。
有治疗青少年抑郁症的解药吗？
在运动场上就可以找到！
一项重要的新综述称，有监督的体育锻炼与儿童和青少年抑郁症状的显著减轻有关。
体育锻炼对有抑郁症状的儿童有好处吗？研究合著者、亚特兰大佐治亚州立大学运动生理学的退休教授walterthompson说，“答案绝对是肯定的。”
数据表明，特定量的运动将对儿童产生最大的好处：每周3天，每次1小时左右的体育活动，对抑郁症症状的缓解效果最好。
青少年受益最大？
研究小组汇集了21项涉及多名儿童和青少年参加体育活动项目的临床试验数据。这些试验可能旨在研究心理健康以外的东西，例如肥胖、教育或多动症（注意力缺陷/多动障碍）等，但都包括评估参与者抑郁症状的工具。研究人员发现，受益最大的是13岁以上的参与者。
thompson说，这是有道理的。“因为各州通常会在五年级左右逐步取消体育要求。12岁左右，一旦孩子进入中学，就不再有体育教育的要求了。这意味着他们没有像年龄较小的孩子那样进行有组织的体育活动。所以我们看到的是抑郁症状的增加，这转化为抑郁症的临床诊断，然后伴随他们进入高中和成年。”
这项分析发表在1月3日的《美国医学会儿科杂志》网络版上，它还显示，已被诊断患有抑郁症或其他精神疾病的儿童从锻炼中受益更大。
美国精神病学协会儿童、青少年及家庭委员会主席anishdube博士说：“抑郁症最突出的症状之一可能是身体活动不足或身体惰性，以及缺乏想做某事的欲望。所以在某种意义上，体育活动本身就类似于一种我们称之为行为激活的干预措施。”
体育锻炼为何有助于缓解抑郁症？
thompson说，运动能释放一种叫做内啡肽的大脑激素，这种激素能促进健康的感觉，改善整体情绪。体育活动还可以让孩子的身体更健康，促进高质量的睡眠，从而让他们感觉更好。
此外，锻炼还可以提高脑力和社交能力。
芝加哥伊利诺伊大学运动机能学和营养学助理教授eduardobustamante说，锻炼能促进大脑健康。“有证据表明，当孩子们锻炼时，他们的大脑白质会改善，因此大脑各区域之间交流的部分会变得更加相互关联，效率更高。我们有数据显示，与手头的认知任务相关的区域更活跃，因此，孩子们大脑中负责注意力的部分在锻炼后更加活跃。”
美国心理协会的发展心理学家、首席科学官mitchprinstein说，锻炼也可能让孩子们感受更好，因为他们可以与其他孩子和成年人互动，能够摆脱烦恼。“在锻炼的时候，人们往往只想着锻炼，因为这对我们的身体是一种体力负担，是一件好事。这促进了一种正念，一种对此时此地的正念意识。而当我们抑郁时，是一种真正的思考，或担心的压力源。”
然而，专家们一致强调，这些结果主要来自有组织和有监督的锻炼计划。
尽管初高中学生通常不被要求上体育课，但thompson鼓励孩子们多参加体育课或课外运动，养成健康习惯并伴随成年。
thompson指出，如果父母经常锻炼身体，那么孩子很可能也会锻炼身体。父母可以向孩子展示如何锻炼，邀请孩子参与进来，让孩子把定期的体育活动融入到自己的生活中。
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