4岁孩子吃得比大人还多,一年仅长高两厘米

文

菁妈

多吃点饭，长得更高！

这个在很多家长根深蒂固的思想其实是错误的。

一个四岁多的孩子医院看儿科教授李兰铮：这个小男孩是吃多了，每次能吃两大碗饭，这真的是比大人还多很多，大人一餐只能吃一碗饭。

但是他一年只长了两厘米左右。

后来李教授就说：不要吃两碗米饭，米饭要吃少一点，要多吃一些高蛋白的食物，而且要吃动物蛋白，不要吃植物蛋白。

那些豆奶、椰奶是没有用的，要吃各种肉类才行，而且要坚持喝牛奶！

所以很多家长觉得孩子多吃饭更有营养，其实是错误的！

想要孩子营养均衡，就要多吃各类食物，因为我们人类是杂食类的动物，所以要从不同的食物摄入不同的营养。

想想我们在孩子小的时候给他喝奶粉，奶粉里面添加了各种营养素，蛋白质，脂肪，碳水化合物，还有各种维生素ABCD，矿物质，钙，铁，锌，镁，铜，更有一些DHA，牛磺酸，胆碱等等，这些都对孩子生长发育大有好处。

而慢慢的到了孩子一岁以后奶量减少，饭量增加，这些营养就必须通过饭菜来提供。

如果这些营养没有很好的提供，就会影响到孩子的生长发育，甚至影响到孩子的大脑发育！

所以4岁多的孩子每天要吃什么家长要清楚。

孩子四岁后，每天的饮食讲究营养均衡，这几类食物缺一不可主食类：不要只吃大米饭

很多家长只给孩子吃大米饭，或者只给孩子吃面。

事实上，孩子到了四五岁除了吃主食之外，还可以适当的吃一些薯类，比如说马铃薯，或者是山药，或者说是红薯、芋头，这些可以给孩子提供B族维生素，还能提供膳食纤维。

水果类：要吃应季的，不能超过半斤

4岁多的孩子，每天的水果大概是三两到半斤左右，如果每天吃的水果太多，会影响蔬菜的摄入，影响其他食物的摄入。

而且水果中有非常丰富的果糖，果糖进入孩子的体内，容易导致孩子肥胖，还会抑制孩子生长激素的分泌，影响到孩子的长高。

蔬菜类：每天半斤

给孩子吃蔬菜要吃不同的蔬菜，而且建议每天至少有一半的蔬菜是绿叶蔬菜，因为绿叶蔬菜里面含有叶绿素，还有钙，还有各种丰富的B族维生素，对于孩子的生长发育是大有帮助的。

一定要记住，水果是不能代替蔬菜的，蔬菜是孩子每天要吃的。

特别是一些体重超标的孩子，更加要控制水果的摄入，要多吃蔬菜，因为蔬菜热量非常的低，又有丰富的膳食纤维，对控制孩子的体重，促进孩子长高大有帮助。

肉蛋类：各种畜禽肉类，鱼类和蛋类都要有

每天吃大约一两半的各种肉类，鱼类，再吃一个小一点的鸡蛋，可以补充优质的蛋白质以及铁，脂溶性维生素以及各种矿物质。

奶类、豆类：每天都要吃

每天吃15~20克的豆类，当然孩子4岁多的时候，不是直接给孩子吃黄豆，而是建议打成豆浆，或者做成豆腐，或者是豆腐干等等给孩子吃。

孩子每天喝毫升左右的奶，就能给孩子提供12克的优质蛋白质以及毫克的钙。

以上几大类食物除了量的要求之外，还有种类的要求。

比如说给孩子吃水果也要轮换着吃不同的水果，里面的营养成分不一样。

在给孩子选择水果的时候要多买一些没那么甜的水果，这样能减少果糖的摄入。

给孩子吃蔬菜的时候，吃当季的绿叶蔬菜，可以给孩子提供更多的营养。

给孩子吃肉类的时候，一定要选择瘦的肉类，但是给孩子吃鱼的时候可以选择吃肥一点的鱼，因为肥一点的鱼里面含有更多的不饱和脂肪酸，也就是DHA，对孩子的大脑发育大有帮助。

要坚持每天给孩子喝奶，有助于孩子身高的增长。

当然想要孩子长高，也需要家长有一个好手艺，知道食物的搭配，以及怎么去制作，孩子才能更加接受，才能真正的喜欢上吃饭，才能从饭里面摄入更多的营养。

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这个上百道的长高食谱，家长就可以轮换着来制作，每天给孩子制作不同的食物，孩子就不会说吃腻了，也不会挑食，从而吃进去更多的营养，让孩子长得更高。

孩子长高是一个持续的过程，一直持续到孩子青春期结束，虽然青春期长得更快，但并不代表到青春期才给孩子吃长高饭菜，3岁到12岁这个阶段也是要注意给孩子吃长高食物，孩子在这个阶段每年能多长一两厘米，那么十年下来也多长十几厘米。

就意味着孩子在这个阶段就跟其他的孩子拉开身高的差距了，到青春期结束后，也能保持身高的优势，以后也能长得更高。

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